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정의
자존감은 고정되거나 선천적인 특성이 아닙니다; 그것은 복잡하고 역동적인 심리적 구조이며, 한 사람의 일생 동안 다양한 요소들에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 자존감의 발달과 유지는 일련의 과정과 경험을 포함할 수 있습니다. 여기에 자존감의 일반적인 과정에 대한 개요가 있습니다.
자존감의 형성 과정
- 유아기 경험 : 양육자, 특히 부모와의 상호 작용을 통해 유아기에 자아존중감의 토대가 마련되는 경우가 많고, 아동이 사랑과 관심, 긍정적인 강화를 받는 양육 및 지원 환경은 건강한 자아존중감에 기여하는 경향이 있으며, 반대로 방임, 학대, 지속적인 비판의 경험은 자아존중감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 사회적 비교 : 개인이 성장함에 따라, 그들은 그들 자신과 다른 사람들 사이에 비교를 하기 시작합니다. 이러한 비교는 그들의 자기 인식에 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 비교는 자존감을 높일 수 있는 반면, 부정적인 비교는 자기 의심으로 이어질 수 있습니다.
- 피드백과 타당성 확인 : 개인들이 동료들, 선생님들, 그리고 권위 있는 인물들로부터 받는 피드백과 타당성 확인은 그들의 자존감을 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 그들의 노력에 대한 격려, 칭찬, 그리고 인정은 자존감을 강화할 수 있고, 반면에 끊임없는 비판, 거절, 또는 괴롭힘은 그것을 잠식할 수 있습니다.
- 자기인식과 신념 : 개인 자신에 대한 자기인식, 생각, 신념은 자아존중감에 유의한 영향을 미치며, 긍정적인 자기표현, 자기수용, 자기자비는 자아존중감을 높이는 데 기여할 수 있고, 반대로 부정적인 자기표현, 자기비판, 완벽주의는 자아존중감을 낮출 수 있습니다.
- 인생 경험 : 긍정적이거나 부정적인 인생 경험은 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 성공, 성과, 도전 극복은 자존감을 높일 수 있습니다. 반대로 실패, 거부, 충격적인 사건은 자존감에 도전할 수 있습니다.
- 정체성 및 자아 개념 : 자아 존중감은 개인의 정체성 및 자아 개념과 밀접한 관련이 있습니다. 사람들이 자신의 능력, 자질, 가치관 및 삶의 다양한 측면(예: 학생, 부모, 친구)에서의 역할 측면에서 자신을 어떻게 인식하는지는 자아 존중감을 형성할 수 있습니다.
- 문화적, 사회적 요인 : 문화적, 사회적 규범과 가치는 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 문화에서는 집단주의와 집단화합이 우선시되어 개인주의와 개인적 성취를 강조하는 문화와는 다르게 개인의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 개인적인 성취와 목표 : 개인적인 목표를 세우고 성취하는 것은 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 개인이 발전하고 성공하는 자신을 볼 때, 그것은 그들의 가치를 향상시킬 수 있습니다.
- 지지적 관계 : 친구, 가족 및 연인과의 건강한 관계는 자존감에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적, 지지적 관계는 자존감을 강화시킬 수 있는 반면, 유독하거나 폭력적인 관계는 자존감을 감소시킬 수 있습니다.
낮은 자존감을 가진 사람들의 특징
낮은 자존감을 가진 사람들은 전형적으로 그들의 감소된 자존감을 반영하는 다양한 행동, 감정 및 사고 패턴을 보여줍니다. 낮은 자존감은 강도가 다양할 수 있고 일시적일 수도 있고 더 깊게 뿌리 박혀 있을 수도 있다는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 낮은 자존감을 가진 사람의 몇 가지 일반적인 특징은 다음은 다음과 같습니다.
- 부정적인 자기 대화 : 자존감이 낮은 사람들은 종종 자기 비판적이고 자기비하적인 내적인 대화에 참여합니다. 그들은 끊임없이 자신을 내려놓고 자신의 능력을 의심할 수 있습니다.
- 완벽주의 : 실수를 하거나 자신 또는 다른 사람들의 기대에 미치지 못하는 강한 두려움은 낮은 자존감의 특징이 될 수 있습니다. 그들은 자신에 대해 불가능할 정도로 높은 기준을 세울 수 있습니다.
- 지나친 자기 의심 : 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신의 결정, 능력, 가치에 대해 의문을 갖습니다. 그들은 자신감 때문에 힘들어 할 수 있습니다.
- 승인 추구 행동 : 그들은 종종 자신의 필요와 가치를 희생시키면서 다른 사람들로부터 승인과 검증을 받기 위해 많은 노력을 할 수 있습니다.
- 도전 회피 : 낮은 자존감은 실패나 부정적인 판단을 예상하기 때문에 새로운 도전이나 위험에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
- 사회적 위축 : 자존감이 낮은 사람들은 판단이나 거절을 두려워하여 사회적 상황을 피할 수 있습니다. 그들은 취약한 자존감을 보호하기 위해 자신을 고립시킬 수 있습니다.
- 칭찬을 받아들이는 것의 어려움 : 그들은 칭찬과 긍정적인 피드백을 믿지 못하거나 받아들이기 어려워하며, 칭찬과 긍정적인 피드백을 비껴가거나 축소할 수 있습니다.
- 비판에 대한 민감성 : 자존감이 낮은 사람들은 비판에 매우 민감한 경향이 있는데, 종종 비판을 개인적으로 받아들이고 내면화합니다.
- 부정적인 신체 이미지 : 자신의 신체적 외모에 대한 부정적인 인식은 자존감이 낮은 사람들에게 흔합니다. 그들은 신체적 속성과 관련된 신체 이미지 문제와 자존감 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 적극성의 부족 : 자신의 주장이 갈등이나 거부로 이어질 것을 두려워할 수 있기 때문에, 그들의 요구, 의견, 또는 경계를 표현하는 것이 어렵습니다.
- 자가 격리 : 그들은 판단력이나 대립을 피하기 위해 사회적인 관계에서 벗어나거나 스스로를 고립시킬 수 있습니다.
- 타인의 승인 의존성 : 타인의 승인에 의존하는 것은 일반적인 특성으로, 외부의 승인 없이는 불완전하다고 느낄 수 있습니다.
- 미루기 : 실패나 비판에 대한 두려움은 미루기와 책임 회피로 이어질 수 있습니다.
- 자기 비난 : 그들은 직접적인 책임이 없는데도 부정적인 결과에 대해 자신을 비난하는 경향이 있습니다.
- 목표 설정 및 달성의 어려움 : 성공할 자신감이 부족할 수 있기 때문에, 자존감이 낮은 사람들에게는 목표 설정 및 추구가 어려울 수 있습니다.
낮은 자존감은 삶의 경험, 초기 양육, 그리고 개인적인 믿음을 포함한 다양한 요소들에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자존감을 향상시키기 위해 노력하는 것은 종종 자기 인식, 자기 연민, 그리고 부정적인 생각을 바꾸는 것에 대한 헌신을 포함합니다