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긍정 심리학은 20세기 후반에 주로 심리학자 마틴 샐리그먼과 그의 동료들에 의해 출현한 비교적 최근의 심리학 분야입니다. 그것은 심리학의 전통적인 문제 중심 접근법에서 인간의 경험과 행동의 긍정적인 측면들을 강조하는 접근법으로의 초점의 변화를 나타냅니다. 긍정 심리학의 아버지라고 여겨지는 셀리그먼은 그것의 발전에 중추적인 역할을 했습니다. 긍정 심리학은 인간 경험의 긍정적인 측면들을 이해하고 향상시키고자 하는 반면, 전통적인 심리학은 종종 정신 질환과 기능 장애를 치료하는데 초점을 맞추었습니다.
주요 원칙과 개념
- 주관적 웰빙(SWB) : 긍정 심리학은 주관적 웰빙에 상당한 강조를 두는데, 이는 삶의 만족, 긍정적인 감정, 그리고 삶의 의미와 목적 의식과 같은 요소들을 포함합니다.
- 강점과 덕목 : 긍정심리학은 병리학에만 초점을 맞추는 대신 인간의 강점과 덕목을 탐구합니다. 여기에는 개인의 강점과 용기, 지혜, 회복력, 감사와 같은 긍정적인 성격 특성을 확인하고 함양하는 것이 포함됩니다.
- 흐름 : 긍정적인 심리학자들은 어떤 활동에 완전히 흡수되고 참여하는 상태인 "흐름"의 개념을 연구합니다. 사람들이 흐름을 경험할 때, 그들은 종종 깊은 행복감과 성취감을 보고합니다.
- 긍정적인 감정 : 기쁨, 감사, 사랑, 낙관과 같은 긍정적인 감정을 이해하고 기르는 것은 긍정 심리학의 중심 주제입니다. 연구원들은 어떻게 이러한 감정들이 전반적인 안녕과 회복력에 기여하는지 탐구합니다.
- 마음 챙김과 긍정적인 중재 : 긍정적인 심리학은 종종 마음 챙김 관행을 통합하는데, 이는 현재 상황에 완전히 존재하고 참여하는 것을 포함합니다. 감사 운동, 친절한 행동, 그리고 긍정적인 긍정과 같은 긍정적인 중재 또한 이 분야에서 흔합니다.
- 회복력 : 긍정적인 심리학은 회복력에 기여하는 요소들을 이해하려고 합니다. 즉, 역경으로부터 회복하고 삶의 도전에 직면하여 안녕을 유지하는 능력입니다.
- 의미와 목적 : 삶에서 의미와 목적의 역할을 조사하는 것은 긍정 심리학의 중요한 측면입니다. 목적 의식을 느끼는 사람들은 종종 더 높은 수준의 행복을 보고합니다.
- 긍정적인 관계 : 웰빙을 촉진하는 데 있어 긍정적인 관계와 사회적 연결의 중요성은 또 다른 핵심 초점입니다. 긍정 심리학은 지지적인 사회 연결망의 역할과 긍정적인 상호 작용이 정신 건강에 미치는 영향을 강조합니다.
긍정 심리학의 발전과 관련된 주목할 만한 인물들은 긍정 심리학을 별개의 분야로 확립하는 데 중요한 역할을 한 마틴 셀리그먼을 포함합니다. 셀리그먼의 연구, 특히 "PERMA" 모델에 대한 그의 강조는 긍정 심리학의 틀을 형성하는 데 영향을 미쳤습니다.
전반적으로 긍정심리학은 디스트레스에 기여하는 요인뿐만 아니라 행복, 성취감, 번영을 촉진하는 요인들을 연구함으로써 인간의 경험에 대한 보다 균형 잡힌 이해를 제공하는 것을 목표로 합니다.
강점 축하 교육법
긍정적인 심리학과 종종 연관되는 개념인 그들의 강점을 기념하도록 가르치는 것은 자기 인식, 감사, 그리고 긍정적인 사고방식을 기르는 것을 포함합니다. 여기에 그들의 강점을 기념하는 데 개인을 지도하기 위해 사용될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
- 강점 평가 : 우선 개인의 강점을 파악할 수 있도록 돕습니다. 개인의 강점에 대한 통찰력을 제공할 수 있는 VIA 성격 강점 조사와 같은 다양한 평가와 도구가 있습니다. 개인의 고유한 특성과 능력을 이해하기 위해 개인과 협력합니다.
- 성찰 장려 : 개인들이 그들의 성취와 성공의 순간들을 성찰하도록 안내합니다. 그들이 자신감, 성취 혹은 에너지가 넘쳤다고 느꼈던 상황들을 생각하도록 격려하세요. 이 성찰은 그 순간들 동안 작용했던 구체적인 강점들을 확인하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 긍정적 피드백 : 긍정적이고 건설적인 피드백을 제공하세요. 크고 작은 성취를 인정하고 축하하세요. 이것은 개인이 자신의 장점을 인식하고 자신이 가질 수 있는 긍정적인 영향을 이해하도록 도와줍니다.
- 강점 기반 목표 설정 : 개인이 자신의 강점에 맞는 목표를 설정하는 것을 돕습니다. 사람들이 자신의 강점을 활용하는 활동을 할 때, 그들은 종종 더 큰 유능감과 성취감을 경험합니다. 그들이 자신의 강점을 사용하고 발전시킬 수 있는 목표를 설계하도록 돕습니다.
- 강점 일지 작성 : 사람들이 자신의 강점을 효과적으로 활용했을 때의 사례를 기록하는 강점 일지를 작성하도록 독려합니다. 이는 긍정적인 자아 이미지를 형성하면서 자신의 역량과 성공을 가시적으로 상기시켜 줄 수 있습니다.
- 성과를 축하합니다 : 아무리 작더라도 성취를 축하하세요. 그것이 과제를 완수하는 것이든, 도전을 극복하는 것이든, 또는 이정표에 도달하는 것이든, 성취를 인정하고 축하하는 것은 노력, 강점, 그리고 성공 사이의 연결을 강화합니다.
- 긍정적인 자기 대화 촉진 : 개인이 긍정적인 자기 대화를 기를 수 있도록 돕습니다. 자기 비판적인 생각을 자신의 장점을 강조하는 긍정으로 대체하도록 격려합니다. 이러한 내부 대화의 변화는 보다 긍정적인 자기 인식에 기여할 수 있습니다.
- 성공 사례 공유 : 자신의 강점을 활용하여 도전을 극복하고 성공을 거둔 사람들의 이야기를 공유합니다. 실제 사례는 개인이 자신의 강점과 역량을 인식하도록 영감을 주고 동기를 부여할 수 있습니다.
- 강점 중심의 환경 조성 : 강점의 발현을 중요시하고 장려하는 환경을 조성합니다. 이것은 교육 환경, 직장 또는 개인적인 관계에서 이루어질 수 있습니다. 개인이 강점을 활용하는 데 있어 지지를 느낄 때, 그들을 축하하고 고마워할 가능성이 더 높습니다.
- 일상 생활에 강점 통합 : 개인이 자신의 강점을 일상 생활에 포함시킬 수 있는 기회를 찾도록 돕습니다. 직장에서든, 취미에서든, 관계에서든, 강점을 통합하는 것은 더 만족스럽고 만족스러운 삶으로 이어질 수 있습니다.
VIA 성격 감정 조사
성격 강점 조사(VIA Survey of Character Strengths)는 개인의 핵심 성격 강점을 확인하기 위해 고안된 심리 평가 도구입니다. VIA는 "Values in Action"을 상징하며, 이 조사는 무엇이 잘못된 것인지 보다는 사람들에게 무엇이 옳은지에 초점을 맞추기 위한 긍정 심리 운동의 일환으로 개발되었습니다. 긍정 심리학 분야의 두 저명한 인물인 마틴 셀리그먼 박사와 크리스토퍼 피터슨 박사가 만들었습니다. 다음은 VIA 캐릭터 강점 조사에 관한 몇 가지 주요 사항입니다.
1. 목적 : VIA 서베이의 주요 목적은 개인의 특징적인 장점을 파악하는 것입니다. 이러한 특징들은 개인의 전반적인 행복과 긍정적인 기능에 기본적인 역할을 하는 특성으로 여겨집니다.
2. 캐릭터 강점 : 그 조사는 여섯 개의 큰 덕목 아래 조직된 24개의 보편적인 성격의 강점 분류에 기반을 두고 있습니다. 그 여섯 개의 덕목은 지혜, 용기, 인간성, 정의, 절제 그리고 초월입니다. 각각의 덕목은 여러 성격의 강점을 포함합니다. 예를 들어, 용기의 미덕은 용감함, 인내 그리고 정직함과 같은 강점을 포함합니다.
3. 평가 프로세스 : VIA 설문조사는 일반적으로 일련의 진술로 구성되며, 응답자들은 각 진술이 설명하는 정도를 평가합니다. 설문조사는 24개의 문자 강도 각각의 강도를 측정하기 위해 고안되었습니다.
4. 무료 및 액세스 가능 : VIA Survey는 온라인에서 무료로 이용할 수 있으며, 개인들은 캐릭터 웹사이트의 공식 VIA Institute에서 평가를 받을 수 있습니다. 그것은 여러 언어로 번역되어 전 세계의 청중들이 접근할 수 있게 되었습니다.
5. 연구 배경 : VIA 서베이의 발전은 다양한 문화와 종교에 걸친 덕목과 인성적 강점에 대한 광범위한 연구에 의해 알려졌습니다. 셀리그먼과 피터슨은 개인의 성장, 회복력, 그리고 전반적인 행복을 촉진하는 데 사용될 수 있는 도구를 개발하는 것을 목표로 했습니다.
6. 긍정적 심리학 적용 : VIA Survey는 단지 약점과 병리학을 다루기보다는 인간의 강점과 미덕을 향상시키는 데 초점을 맞춘 긍정 심리학의 원칙과 일치합니다. 긍정 심리학 연구와 개입에 널리 사용되어 왔습니다.
7. 개인 개발 : 그 조사 결과는 개인의 성격에서 가장 두드러지는 특징들을 강조하면서, 그들의 성격 강점의 순위표를 제공합니다. 이 정보는 개인의 발전, 목표 설정, 그리고 개인의 기존 강점을 쌓는 데 가치가 있을 수 있습니다.
8. 중재 및 치료 : 치료사, 상담사 그리고 코치들은 개인이 자신의 강점을 찾고 활용하는 것을 돕기 위한 개입의 일부로 VIA 서베이를 사용할 수 있습니다. 이 강점 기반 접근법은 개인의 성장에 긍정적이고 힘을 실어주는 방법이 될 수 있습니다.
중요한 것은 VIA 서베이가 중요한 통찰력을 제공할 수 있지만, 성격과 성격을 이해하기 위한 여러 도구 중 하나일 뿐이라는 점입니다. 또한 개인의 강점은 내용에 따라 다를 수 있습니다.