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가스라이팅의 정의
가스라이팅은 한 사람이 다른 사람으로 하여금 자신의 인식, 기억, 또는 현실을 의심하게 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다. 그것은 개인의 생각과 감정에 대한 자신감을 약화시키는 것을 목표로 하는 행동과 전술의 패턴을 포함합니다. "가스라이팅"이라는 용어는 남편이 그의 아내가 미쳐가고 있다고 믿게끔 조종하는 "가스라이팅"이라는 제목의 연극과 영화에서 비롯되었습니다.
가스라이팅의 특징과 전술
- 부인과 모순 : 가스라이터는 종종 특정한 사건이 일어났다는 것을 부인하거나 피해자가 기억하는 것과 모순됩니다. 예를 들어, 그들은 "나는 그런 말을 한 적이 없다"거나 "당신은 상상을 하고 있다"라고 말할지 모릅니다.
- 사소한 감정 : 가스라이터는 피해자의 감정과 걱정을 과소평가하거나 무시할 수 있으며, 그들이 지나치게 민감하거나 비이성적으로 굴고 있다고 느끼게 만듭니다.
- 정보보류 : 특정문제를 해결하지않기위해의도적으로 정보를 보류하거나 선택적 메모리를 사용할 수 있습니다.
- 책임전가 : 가스라이터들은 종종 자신들의 행동에 대한 책임을 피해자에게 전가합니다. 그들은 "당신이 나를 이렇게 만든다"거나 "항상 문제를 일으키는 사람은 당신이다"와 같은 말을 할 수도 있습니다
- 투사 : 그들은 자신의 부정적인 자질이나 행동을 피해자에게 투사합니다. 예를 들어, 가스라이터가 거짓말을 하고 있다면, 그들은 피해자를 거짓말쟁이라고 비난할 수 있습니다.
- 피해자격리 : 가스라이터는 피해자를 친구나 가족으로부터격리시켜가스라이터의 현실에 더 의존하게 만들 수 있습니다.
- 혼란 만들기 : 가스라이터는 물체를 옮기거나 소지품을 숨기거나 환경에서 물건을 바꾸는 것과 같이 피해자를 혼란스럽게 하거나 방향을 잃게 만드는 행동을 할 수 있습니다.
- 감정적 조작 : 죄책감, 협박, 사랑폭격(순응을 얻기 위해 피해자에게 애정을 과도하게 쏟는 것) 등 피해자를 통제하기 위해 감정적 조작을 자주 사용합니다.
가스라이팅에 대처하는 방법
가스라이팅은 자신의 인식과 현실을 의심하도록 고안된 조작적인 전술을 수반하기 때문에 다루기가 어려울 수 있습니다. 그러나 가스라이팅에 맞서고 대처하기 위해 사용할 수 있는 전략이 있습니다
1. 신호인식 : 첫 번째 단계는 가스라이팅동작을인식하는 것입니다. 조작자가 사용하는 전술을 이해하고조 작을 당하고 있음을 인식합니다.
2. 당신의 직감을 믿으세요 : 당신 자신의 감정과 인 식을 믿으세요. 가스라이터가 당신의 생각과 감정이 타당하지 않다고 당신을 설득하지 못하게 하세요. 당신의 감정은 진짜이고 타당합니다.
3. 지원을 구하세요 : 친구, 가족 또는 정서적 지지, 타당성확인 및 다른 관점을 제공할 수 있는 치료사에게 연락합니다. 신뢰할 수 있는 사람과 경험과 감정을 논의합니다.
4. 문서사건 : 가스라이팅사건을 기록해 두십시오. 어떤 말이나 행동을 했는지, 언제 발생했는지, 어떤 느낌을 주었는지 기록해 두십시오. 기록이 있으면 명확성을 유지하고 경험을 검증하는데 도움이 됩니다.
5. 경계설정 : 가스라이터와 명확한 경계를 설정합니다. 조작행위를 용납하지 않을 것임을 알립니다. 이러한 경계를 시행하는 데 있어 단호하고 일관성을 유지해야 합니다.
6. 침착하고 자신감을 가지세요 : 가스라이팅에 직면했을 때, 침착하고자신감 있게 반응하세요. 방어적이거나 감정적이 되는 것을 피하세요. 여러분의 관점을 명확하고 자신 있게 진술해야 합니다.
7. 제한상호작용 : 특히 조작이 심각한 해를 끼치고 있는 경우 가스라이터와의 접촉을 줄이거나 제한하는 것을 고려합니다. 자신과 조작자사이에 물리적, 감정적 공간을 만듭니다.
8. 자기 관리 : 정신적, 정서적 행복을 유지하기 위해 자기 관리를 우선시합니다. 여러분에게 즐거움과 휴식을 주는 활동에 참여하세요. 자기 관리는 여러분이 회복력을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 스스로 교육하세요 : 가스라이팅과 조작 전술에 대해 더배워 보세요. 이러한 행동을 더 잘 이해할수록 더 잘 방어할 수 있습니다.
10. 권한부여연습 : 자존감과 자신감을 기르는데 초점을 맞추세요. 가스라이터가 무슨 말을 하든 상관없이 자신의 가치를 인정해야 합니다.
11. 전문적인 도움을 고려하세요 : 가스라이팅을 스스로 대처할 수 없거나 심각한 심리적 영향을 미치고 있다면 치료사나상 담사에게 도움을 받는 것을 고려하는 게 좋습니다. 치료는 여러분에게 대처전략과 지원을 제공할 수 있습니다.
12. 출구전략계획 : 가스라이팅이 가까운 관계(예:열애 또는 가족관계)내에서 발생하여 해를 끼치고 있다면, 안전하다면 관계를 떠나는 것과 같은 출구전략계획을 고려해야 합니다.
가스라이팅을 다루는 것은 감정적으로 부담이 될 수 있으며, 자신감과 자신감을 되찾는데 시간이 걸릴 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 여러분의 안녕은 필수적이며, 친구, 가족 또는 정신건강전문가의 도움을 구하는 것은 치료과정의 귀중한 부분이 될 수 있습니다.